Hvilken løpeteknikk er best? Å lande på hælen, rulle fram på foten og sparke fra med tåballen? Eller å lande på og å sparke fra med forfoten?

Christopher McDougall skrev den amerikanske bestselgeren ”Born to run” i 2009. Boken handler om Tarahumara-indianerne i Mexico. De kan lett løpe 60 km uten annet på bena enn sandaler helt uten demping, og løper med en teknikk der de lander på forfoten.

Entusiastiske løpere begynte raskt å snakke varmt om det å løpe med helt flate, minimalistiske sko av typen Vibram Fivefingers. Dette har i mange løpemiljøer utviklet seg til å handle om dempede løpesko for et løpesett der løperen lander på mellomfoten/forfoten, og ikke på hælen. Forfotskoene har demping som tradisjonelle joggesko.

Hvorfor forfotløping?

Noen amerikanske forskere har tatt til orde for at moderne joggesko kan være negative for føttene fordi de lar løperen lande på hælen og ikke på forfoten, noe de mener kan gjøre føttene svakere. Å lande på mellomfot og forfot stimulerer muskulaturen i leggen og gjør den sterkere. Dermed blir også frasparket/steget mer effektivt.

Flatere sålekonstruksjon

Mange produsenter har kommet med sko som skal gjøre det enklere å lande på mellomfot og forfot. Skoene er konstruert med lavere hæl. Vanlige joggesko har rundt 12-14 mm fall fra hæl til tåpartiet. Forfotskoene har 4-8 mm lavere hæl, noe som gjør at foten holdes flatere i steget.

Start pent

Husk at dette er en ny teknikk for de fleste av oss, ta det pent i starten og venn føttene gradvis til denne løpeteknikken. Obs! Sliter du med Akilles problemer bør du uansett velge tradisjonelle joggesko.

Forfot-/Barfotsko hos Sport 1 Lillehammer

Nike Free Run

Vi har foreløpig satset blant annet på Nike Free Run som en forfotsko. Den gir deg langt på vei følelsen av å løpe barføtt, men med demping og noe støtte. Den gir stor bevegelsesfrihet alle veier, du trener dermed både opp styrken i selve foten og i leggene mens du løper.

New Balance 1080 – tilpasset forfotløping

Årets modell av 1080 (den oransje) har fått senket sålen 2 mm bak og er nå 20 mm i hæl / 12 mm i front, med andre ord et fall på 8 mm. Dette gjør skoen til en mengdetrenings sko hvor du enklere kommer opp på forfot, men allikevel bevarer den ekstremt gode støtdempingen som 1080 er kjent for. Den gir med andre ord en ypperlig overgang for de som vil prøve å endre løpesteg fra å rulle på hel, til å komme opp på forfot/tå. Årets modell av 1080 veier bare 299 gram for herre str 9.

Noe for deg?

Sport 1 Lillehammer er en av mange Sport 1 butikker som satser på løping, og vi har som mål å ha et bredt utvalg av sko, hjelpemidler som speilkasser og ikke minst stor kompetanse. I tillegg til Nike Free og New Balance 1080 så fører vi blant andre også disse merkene/modellene i forfot-/barfotkategorien:

VivoBarefoot

1) Breatho Trail -En pustende, barfot, offroad løpesko ideell for terreng og andre offroad eventyr.

2) Evo 2 – Vivo Barefoot Evo II er en videreutvikling av Evo som er den originale barfotskoen Vivo slapp allerede i 2003. En høy ytelses Barefoot cross trainer som passer til løping på asfalt og multi terreng samt innendørs trening og crossfit.

3) Ultra - En superlett løpesko som gir deg alle fordeler ved å være barbeint samtidig om den beskytter deg fra elementene.
Den har en ekstra bred såle som former seg og følger fotens naturlige utvidelser og bevegelser etterhvert som du lander og sparker fra.

Asics

1) Gel – Excel 33 – Løpeskoen er for den seriøse utøveren som har som mål å tilegne seg forfotsteknikk gradvis. På tross av skoens lave vekt kombinerer den god stabilitet med bra løpsfølelse Egner seg godt til intensiv trening og moderate løpeturer. Excel 33 er første modell som skal stimulere fotens naturlige bevegelse.

  Her kan du kjøpe Født til å løpe (Born to run) på norsk